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1. 开合跳：开合跳能够有效地激发腹部和背部肌肉的活动，帮助瘦背。
2. 俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的减肥运动，它可以增强肩部、胸部、上臂和背部的肌肉，从而使你瘦下来。
3. 支撑前屈腿式：前屈腿式是一种很好的减少胖子的方法之一。它可以锻炼你的大腿、小腿、核心区域以及上半部分的背部。
4. 做站立侧弓步：站立侧弓步是一个很好的减少体重运动。它可以帮助你锻炼大腿、小腿、核心区域以及上半部分的背部。
5. 深度伸直伞形八字步：这是一个非常有效地减少体重运动。它不仅可以帮助你锻炼大腿、小腿、核心区域也可以帮助你减去多余的上半部分外侧皮下性斜方围中央区块中所存在之多风样态斜方围中央区块中所存在之多风样态斜方围中央区