1. 平板支撑：躺在地上，双手撑住身体，膝盖弯曲，用力向上移动臀部，保持3-5秒钟，重复10-15次。
2. 侧弓步：站立姿势下左右交替迈出一大步，然后右手伸直向前并且垂直于地面。左手伸直并抬高到胸部水平。保持3-5秒钟然后重复10-15次。
3. 旋转式仰卧起坐: 躺在地上,右手伸直并把它旋转到左侧,使得胸部朝上,然后以右侧的力量将你的左侧卷起来,尽量不要使用你的手帮助它,最后回归原始姿势,重复10-15 次。