1. 俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的减肥运动，可以有效减少背部赘肉。

2. 背部弓步：背部弓步是一种有氧运动，可以帮助塑造腰腹部的曲线。

3. 拉伸运动：拉伸运动可以帮助练习者在减少背部赘肉的同时，也可以增强其胸、腰、胳膊、大腿和手上的肌肉。

4. 加速步行或快步行：快速行进可以使你的心率保持在70%-85%之间；它不仅有利于减少体重和减少胖头鱼的形成；而且也有利于促进新陈代谢。