1、深蹲：深蹲是一种力量训练，可以锻炼大腿的内外侧和核心力量，有效地减少小腿的体积。

2、半深蹲：半深蹲可以锻炼大腿的中部和核心力量，有效地减少小腿的体积。

3、高步行：高步行可以有效地减少大腿和小腿的体积。它还能促进血液循环，使皮下组织充分供氧。

4、直立引体向上：直立引体向上是一个很好的动作来减少大腿和小腿的体积。它可以帮助强化手部和核心部分的力量。

5、原地奔步或者平板攀岩：原地奔步或者平板攀岩是一个不用太多重量也能出效果的运动方法。它能有效地帮助女性减去大腿和小腿上的多余皮下储存物。