纤细有力，是运动员获得更好成绩的关键。小腿纤细有力，意味着在运动中能够更快地发挥出最大的能量，从而可以拥有更强的速度和耐力。此外，小腿也是跳高、跳远和其他竞技项目中不可或缺的部分。因此，为了使小腿变得更强壮、灵活和对体能有效利用，一般要定期进行专门的小腿锻炼来促进小腿的发展。常由相关专家根据不同人士情况来制定锻炼方法。一般来说，通过站立、俯卧、侧卧仰卧位来扩大小腿内外侧夹闭区间并增强其耐力性能;向上下斜方向伸展小腿;使用特定工具如弹力带、球形物体或者气囊来帮助扩大小腿之间的相对应部位;使用厚度适中的乒乓球或者橡皮球将球击打到地上并重复几遍;使用气囊将已形成之前伸展好之后再斜向伸展;通过不断重复剪刀步条件下的伸展行为来扩大相对部位之间的区间;并根据情况考量适当时间断地去实施上述行为。