1. 深蹲：深蹲是一种有效减小腿的运动，可以锻炼大腿后侧和内侧的肌肉，加强小腿的核心力量。

2. 小腿抬高：将两只小腿伸直并抬高到你能承受的最大高度，然后放回原来位置，重复3-5次。

3. 蹦床或弹力带深蹲：将两条弹力带或一块橡胶垫子固定在你的小腿上方，然后将两只小腿伸直进行深度单侧深蹲运动。

4. 走步机或单步机步行：站在单步机上用前进的姿势步行时不要害怕使用大量的旋重量。通过使用大量旋重杆杆杆杆可以击中小腿内外侧部分的核心部分并击中其他部位。