1. 加强肌肉锻炼：通过增加每周的运动强度和次数，可以增强肌肉的耐力，减少运动后的酸痛感。

2. 正确的休息：在体力活动之前或之后要有充分的休息时间，以便让体内代谢物重新平衡。

3. 适当补充水分：水是人体内最重要的物质之一，在运动中应该注意适当补充水分，保证人体正常代谢。

4. 选用正确的装备：使用正确、宽松、透气性好的装备及服装能够减少因装备不当而对人体产生不必要的冲击和影响。

5. 使用正确姿态运动：遵守正确姿态及方法来进行锻炼可以避免不必要伤害。