1、果汁：苹果、橙子、葡萄等水果可以制成果汁，既能补充水分，又能补充维生素和矿物质。

2、低脂奶酪：低脂奶酪中含有丰富的钙和乳铁蛋白，有助于减少体内多余的能量。

3、海带：海带是一种富含微量元素的海产品，可以有效地减少因运动耗气耗血所造成的不适感。

4、水果干：水果干中含有大量的维生素C和多重元素,可以快速补充运动耗尽的能量。

5、杂蔬沙拉:杂蔬中含有丰富的微量元素和多重无机盐,能够快速补充人体所需要的能量。