1.多进行深蹲动作，深蹲可以锻炼大腿的各个部位，有助于减少大腿的脂肪。

2.做步行或慢跑运动，它们可以帮助增强大腿的耐力，同时也能减少大腿的体重。

3.多进行箭步运动，它能有效地锻炼大腿上的肌群，帮助减少大腿上的多余的皮下胖。

4.做高抬举、半俯卧撑和侧平板这样一些全面性的核心锻炼，可以有效地减少大腿上的多余皮下胖。
5.多食用寡糖食物和水果、海带、海鱼、牛奶、全麦食物及其他对人体有益无害之食物；遵循“三分餐”原则来减少不必要之卡量摄入。