1、每天坚持步行：每天至少步行30分钟，走的路程越长，效果越好。

2、加强体能锻炼：选择有氧运动，如游泳、快走、有氧舞等，可以有效地减少体内多余的脂肪。

3、增加运动量：可以适当增加一些重量运动来帮助减少体内的多余的脂肪。例如举重、俯卧撑等都是很好的方法。

4、合理安排饮食：要避免吃过多高热量食物，并且要注意适当地补充各种维生素和微量元素。