1. 跑步：跑步是中学生减肥的最佳运动方式，可以有效地燃烧卡路里，消耗多余的能量。

2. 游泳：游泳可以增强心肺功能并减少体重，还可以帮助锻炼全身的肌肉。

3. 快步行/快速步行：快速行走可以帮助中学生增强耐力和心血管健康。它也是一项有效的减肥运动。

4. 跳舞：不仅能减少体重，还能改善情绪、保护关节和骨骼、改善人体协调性、促进神经传导物理作用。