1. 在每次运动后，可以选择一些简单的腿部伸展动作来拉伸腿部，如半蹲、弓箭步、鹤立式等，可以帮助肌肉组织恢复到原本的位置。

2. 也可以使用一些运动器材来帮助拉伸腿部，如电子球、折叠凳子、固定式器具或者专业的康复球。

3. 还可以使用一些特定的体位来帮助拉伸，如前屈姿势、侧平衡姿势或者上下斜方向的体位。

4. 如果有时间也可以考虑去锻炼中心或者上课学习一些特定的康复运动方法，这样能够最大化地保证对腿部进行有效地伸展。