燃脂运动最有效的包括：

1. 跑步：跑步是一项消耗大量热量的运动，可以帮助你更快地减少体重和燃烧脂肪。

2. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助快速减少体重和燃烧脂肪。

3. 椭圆机：使用椭圆机可以同时锻炼上、下半身的核心部位。它能够帮助你减少体重并且保持健康的形态。

4. 自行车骑行：骑行是一项很好的有氧运动，它不仅能够帮助减少体重并且保护心血管健康。

5. 力量训练：通过使用杠铃、器械或其它工具来强化核心部分可以帮助保证停留在目标体重水平上。