肚腩是指腹部赘肉，要减少肚腩，最有效的运动方式是有氧运动和热量消耗运动。

1、有氧运动：例如慢跑、快步、游泳、健美操等。它们可以帮助你减少体内的多余的能量，从而减少你的肚子上的多余的能量储存。

2、热量消耗运动：例如俯卧撑、仰卧起坐等。它们可以帮助我们减去外围非必要性的能量储存，使我们在一定重复数内出口大量能量来锻炼我们的核心部分。