1. 加强腿部肌肉的锻炼：可以选择游泳、跳绳、慢跑、步行等有氧运动，可以有效减少体内多余的脂肪。

2. 加强胸部和上肢的锻炼：可以选择做一些举重运动，如俯卧撑、俯卧举物等，可以使胸部和上肢得到有效锻炼。

3. 保持正常的饮食习惯：应该合理安排餐食，尽量减少油腻、甜食的摄入量。吃时间不要太迟也不要太早；吃饭时应当注意速度不要太快。

4. 控制体重增加的速度：在减重过程中要注意不要急于减重而对健康造成伤害。因此在减重中一定要遵循“少而精”原则来实施减重方法。