1、游泳：游泳是一项有氧运动，可以有效减少腹部脂肪。它可以帮助强化肌肉，促进新陈代谢，增强心血管系统的功能。

2、慢跑：慢跑是一项有氧运动，可以帮助减少体重和体内的多余的油脂。它可以帮助强化心血管系统和免疫系统。

3、快速步行：快速步行也是一项很好的减少体重和减少腹部多余的油脂的方法。它不会锻炼太多的其他部分，因此也不会锻炼到其他部分的皮下脂肪。

4、旋风球运动：旋风球运动是一项耗时耗能却效果显明的有氧运动。它可以帮助减少体重并收束战斗中产生的产物物吊胀感。