有氧运动可以帮助减肥，因为它可以促进脂肪燃烧，增强新陈代谢，提高能量消耗。有氧运动分为低强度、中强度和高强度三类：

低强度的有氧运动包括步行、慢跑、健步走、划船、乒乓球等。它们可以帮助减少体重，同时不会产生太大的心理压力。

中强度的有氧运动包括快步行、快速慢跑、舞蹈等。它们可以保证一定的卡路里消耗，对减少体重效果明显。

高强度的有氧运动包括登山、徒步旅行、剧烈跳舞等。它们能够大幅度地减少体重，并改善人体形态。