1、每天起床后先进行热身运动：拉伸、俯卧撑、仰卧起坐等，每个动作做10-20个；
2、早餐后做有氧运动，如步行、快走等30分钟左右。
3、中午前后可以适当补充一些低强度的有氧运动，如散步等。
4、下午吃完晚餐前可以做一些耐力性的有氧运动，如慢跑或者快走1小时左右。
5、在家里也可以做一些体能锻炼，如俯卧撑、平板支撑等。
6、减少夜宵的食用量，夜间不要再食用太多高热量的食物。