1. 肩部关节活动：站立，两臂伸直，双手放在腰部，上下抬动双肩；

2. 旋转动作：站立时将一只手置于胸前，由前方向后侧旋转头和肩部。然后将手置于背后，由后侧向前方旋转头和肩部。重复10次左右;

3. 俯卧体式动作：仰卧地板上保持右侧面朝上的姿势。将左手置于胸前并把它以外展的方式伸直。然后由左侧朝右侧旋转头和胸骨。重复10次左右;

4. 向上伸展动作:仰卧地板上保持左侧面朝上的姿势。将右手置于胸前并把它以内旋的方式伸直。然后由两侧朝上方旋转头和胸骨。重复10次左右;