1、促进新陈代谢：无氧运动可以刺激血液循环，促进新陈代谢，从而提高人体的基础代谢率。

2、增强心肺功能：无氧运动能够有效地锻炼心肺功能，使心脏变得更有效率、强壮。

3、减少体重：无氧运动可以帮助减少体重，因为它能够带来大量的卡路里消耗。

4、增强免疫力：无氧运动可以促进免疫系统的正常工作，使人体对各种感染性伤害具有抵御能力。