好处：
1、有助于增强心肺功能，增强体质。无氧运动可以帮助提高心肺的耐力，增强支撑体的能力，使人变得更有耐力。
2、促进新陈代谢。无氧运动有利于促进新陈代谢，减少体内废物的积累，从而保证人体正常的新陈代谢。
3、减少体重。无氧运动可以帮助减少体重，因为它可以增强新陈代谢并使用储存在体内的热量来改善人们的外形。
4、保证关节灵活性。无氧运动可以帮助维护关节的正常灵活性，使其不易受到伤害或退化。

坏处:
1、容易造成伤害。由于无氧运动要求大量的耗能，所以如果不注意休息将很容易对自己造成伤害或者是感到疲惫不堪。
2、易导致“血浆浪”效应. 无氧运作往往会对血浆中含量下降, 如血中含乳酸, 这样一来, 循环中乳酸就会升高, 事后半小时左右, 出现“血浆浪”效应. 也就是说, 过度地剧烈训练将一直处于上升之中.