1.慢跑：慢跑可以有效减少体内脂肪，促进新陈代谢。

2.快步行：快步行可以加快血液循环，增强体能水平。

3.卷腹、仰卧起坐：这些动作对减少体内的胸部、腹部和大腿的脂肪特别有效。

4.俯卧撑、引体向上：这些动作可以帮助减少上背部和手臂的多余的皮下脂肪。

5.椭圆机或者是练习有氧舞步：它可以帮助减少全部四个部位的外来性多余的皮下储存物。