1、每天跑步30分钟，可以增加身体的新陈代谢，促进消耗热量。

2、每天游泳30分钤，可以有效减少体内多余脂肪，增加心血管强度。

3、每天打太极拳30分钟，可以帮助减少体内多余的水分和脂肪，同时也能锻炼全身的协调性。

4、每天进行有氧运动30分钟，如快步走或者徒步旅行等，有助于减少对食物的依赖性；同时也能促进新陈代谢。

5、定期参加一些健康运动课程如舞步课或者球类课等也是一个不错的选择。