运动类型 每小时消耗卡路里 每30分钟消耗卡路里
步行（3.5公里/小时） 180-250 90-125
轻度慢跑（5公里/小时） 600-700 300-350
中度慢跑（7公里/小时） 850-900 425-450
快速跑步（10公里/小时） 1000以上 500以上
羽毛球、乒乓球、网球等球类运动 600以上 300以上
游泳 700以上 350以上
健身房器材锻炼 400-500 200-250
早晚有氧运动1小时的好处：1. 增强心肺功能。有氧运动可以增强心肺功能，提高肺活量，使血液循环得到优化，促进新陈代谢。 2. 加强体能。有氧运动可以增强人体的耐久性和灵敏度，并且可以帮..
1、做深蹲：深蹲是一种有效的减肥运动，能够锻炼大腿和臀部的肌肉，帮助减少体内的多余脂肪。2、快步行: 快步行是一种有氧运动，可以有效地锻炼胸部和上半身的肌肉，帮助减少体内的多余的能量。..
要想减肥，每天运动半小时是必不可少的，但不能仅仅靠运动来减肥，还要注意饮食和休息。1、保持均衡的饮食。在减肥期间，应该吃一些低热量、低糖分、富含营养的食物，如水果、蔬菜、瘦肉等。避免食..
1. 做慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以提高心血管健康。它可以帮助增强肌肉耐力，促进新陈代谢，减少体重并且有利于心理健康。2. 做游泳：游泳是一种有氧运动，它可以帮助减少体重、强化心血管..