1、跑步：跑步是最简单有效的减肥运动，它可以帮助消耗大量卡路里，增强心肺功能。

2、游泳：游泳是一项全身性的运动，可以有效地减少体重和体内的油脂含量。

3、爬山：爬山可以帮助你快速燃烧卡路里，也能锻炼你的核心部分。

4、舞蹈：舞蹈能够帮助减少体内多余的水分和油脂含量。它也能锻炼全部四个关节并保证运动时间不会长得太久。

5、呼吸道运动：呼吸道运动是一项很好的减少体内多余油脂或水分的方法。它可以在不浪费时间的情况下帮助减少你的体重。