1、站立位置：脚距宽开，双手握住弹力带，肩部向前伸展。

2、下蹲动作：保持双手握住弹力带的姿势，将重心向前移动，尽量使臀部尽可能的往下压。

3、上升动作：将重心向上移动并由下而上使全身连续抬升。此时要注意保持双手抓住弹力带的姿态不变。

4、完成一个周期后再重复以上步骤进行运动。