1、有氧运动：有氧运动能够提高心肺功能，促进新陈代谢，消耗热量和脂肪。常见的有氧运动包括慢跑、快步、游泳、羽毛球、篮球等。

2、无氧运动：无氧运动主要是通过使用大量的关节及肌肉来实现减重和塑形的目标。常用的无氧运动包括举重、俯卧撑以及各类体能锻炼。无氧运动可以刺激人体内部器官对于能量代谢的影响，从而可以使人体在休闲中也能够不断地减少体内的脂肪储存。