1. 坐姿抬腿：将双脚并拢，双手放在膝盖上，然后将双腿分别抬高，最高点停留3秒左右；

2. 侧卧体前屈：仰卧于床上，将一条腿伸直向前伸展，另一条腿弯曲放在胯部位置；然后以伸直的一条腿为中心向前屈伸3-5秒。

3. 胸部张开动作: 仰卧在床上或者地面上保持胸部的正常形态,然后用力将胳膊往外张开,并收回原位,重复2-3次。

4. 深呼吸: 俯卧地面或者床上,使能量充分流动,呼气时尽量甩出所有的气体,再呼气时深入下方的胃部、子宫区域。