最快

1、游泳：游泳可以有效增加肌肉量，帮助增肥。

2、瑜伽：瑜伽有利于促进新陈代谢，增强体能，也可以帮助增肥。

3、举重运动：举重运动可以有效地促进肌肉的生长和发达，帮助人体增重。

4、吃得多一些：多食用一些高热量食物如奶制品、全麦食物、杏仁等也是快速增肥的方法之一。