1. 跑步：跑步是一项有氧运动，可以提高心肺功能，增强体能，减少体重。

2. 游泳：游泳是一种有益的全身运动，不仅可以减肥、增强体能、美容养颜、增强免疫力，而且对心血管也有很大的好处。

3. 气功或者武术：气功或武术都是一种很好的全身性运动方式,可以帮助人们消耗大量卡路里,同时也可以增强核心部位的肌肉,使人形态匀称。

4. 爬山或者徒步旅行: 爬山或者徒步旅行不仅可以帮助减少体重,而且也是一个不错的放松方式,对于想要减少体重的人来说是一个不错的选择。