1. 肩部按摩：将双手放在肩上，用力量往外推压，使肩部得到充分的放松。

2. 抬头伸展：保持站立姿势，将头部向上仰起，尽量保持几秒钟的时间。

3. 单臂弯举：站直姿势下，将一只手伸向前方并绕过头部的侧面伸直后弯举到胸前。然后再将其慢慢地回到原来的位置。这样重复几遍即可。

4. 扭腰动作：站姿或者坐姿皆可实施此动作。由于不同人有不同的体态特征和状态情况（如是否有胃痛、是否存在关节炎之类的情况)因此要根据实际情况选择适当方法扭转身体以便使其得到充分休息和张弛效应。