1. 深蹲：深蹲对大腿内侧的肌肉群非常有效，可以有效练习大腿内侧的肌肉。

2. 半俯卧撑：半俯卧撑可以有效锻炼大腿内侧的核心力量。

3. 跳绳：一个很好的运动来减少大腿内侧的胖子。它可以刺激你的血液循环，并增强你的核心力量和耐力水平。

4. 修正弓步: 修正弓步是一个有效地运动来减少大腿内侧多余部分。它不仅能够减少外部皮下脂肪，而且还能增强大部分上半部位的核心力量和耐力水平。