1. 游泳：游泳可以加强腰部肌肉的力量，减少颈部和腰部的疲劳感。

2. 哑铃支撑：哑铃支撑可以帮助强化腰背部的核心肌群，有效地减少背部和腰部的疲劳感。

3. 瑜伽：练习瑜伽可以帮助强化核心、下背、大腿和小腿的关键区域，有效地保护你的上下半身免受伤害。

4. 俯卧撑：俯卧撑是一个很好的核心运动，它不仅可以帮助你减少胸部、手臂和上胴体的疲惫感；而且还可以强化你的核心、大腿和小腿。