
腰部腹部减肥运动视频:
1. 《30分钟燃烧卡路里的有氧运动》:https://v.qq.com/x/page/z0032xhjv8b.html
2. 《快速减掉腰部小肚子的运动》:https://v.qq.com/x/page/q0033b5h3x4.html
3. 《改善体态的强化运动》:https://v.qq.com/x/page/d3033gfq5sy.html
4. 《六分钟瘦小腹的有氧运动》:https://v.qq
1、俯卧撑:起立双腿分开宽度与肩同宽,双手伸直放在地上,用力推体前倾,使胸部离开地面,吸气慢慢下降,至胸部几乎贴近地面时呼气。 2、仰卧起坐:仰卧位于床上或者地板上,双手伸直两侧夹住耳..
1. 腹式呼吸:双手放在腰部,深呼吸几次,让腰部得到锻炼。2. 俯卧撑:双手平伸在地上,用腹部的力量使上半身抬高,有助于锻炼腰背部。3. 杠铃弯举:站立于杠铃前方,将杠铃从原位置弯举到..
腰部的肌肉拉伸运动图解如下:1. 仰卧位:以双脚和后背支撑,将上半身前倾,用右手抓住左膝盖(或者右手在左小腿上方)。将头向左侧倾斜。保持15-30秒;2. 侧卧位:以右侧面为主要部分,..
1、椭圆机:椭圆机可以帮助腰部肌肉练习,促进血液循环,加强腰部的核心力量,减少体重。2、哑铃仰卧起坐:坐在哑铃上,双手举起哑铃。然后仰卧下去,保持一定的姿势不要太前伸。再将胸部离地5-..
赘肉1. 深蹲:深蹲是减少腰部赘肉的有效方法,可以加强大腿和核心部位的力量。2. 俯卧撑:俯卧撑可以帮助增强胸部、背部、手臂等上半身的力量。它还可以帮助减少你的腰部多余的皮下脂肪。3...
1. 平板支撑:将身体仰卧在地上,双手撑住身体,上肢成90度弯曲状态,保持10-15秒。2. 侧向平板支撑:将身体仰卧在地上,右手向前伸直,左手向后伸直,上肢成90度弯曲状态,保持10..