1、仰卧起坐：可以有效地锻炼腹部和腰部的肌肉。

2、俯卧撑：可以加强胸部、腹部和腰部的核心力量。

3、椭圆机：通过一定时间的有氧运动来减少体重，同时也可以锻炼到腹部和腰部的核心力量。

4、桥式：可以有效地锻炼到背阔肌和大小斜方肌，使其减少体重并拉伸出美丽的S形。

5、侧卧抬头：通过一定重量的器械或者是由两个人手拿物体来帮助减少体重并拉伸出S形。