1、每天吃蔬菜水果：多吃新鲜的蔬菜和水果，这些食物热量低，富含维生素和矿物质。

2、适量的高蛋白食物：可以选择鱼、海鲜、牛奶和全谷物（如全麦面包或者大米）来补充体内所需的营养。

3、少吃加工食品及甜食：这些食物中有大量的盐分、添加剂以及无益的能量。应该尽量避免这些不健康的食物。

4、多食用富含Omega-3 的食物：例如三文鱼或者亚麻籽油可以帮助减少体内囤存的能量并控制血糖水平。

5、加强运动：有氧运动是减肥最有效方法之一。它不仅能够帮助减少体内能量囤存而且也可以保护心血管健康。