1. 跑步：跑步是最常见的燃烧卡路里运动之一，每小时可以消耗400-600卡路里。

2. 游泳：游泳是另一种有效的减肥运动，每小时可以消耗400-700卡路里。

3. 走路：快速散步也是一个很好的减肥方式，每小时可以消耗200-400卡路里。

4. 山地骑行：山地骑行是一项有氧运动，能够使心率和血流增强。它可以帮助你在短时间内燃烧大量的卡路里——大约500-800卡/小时。

5. 椭圆机：使用椭圆机也是一个很好的减脂方法。它能够帮你在30分钟内消耗250-450卡/小时。

6. 羽毛球或者其他球类运动：打球也是一个不错的减肥方式——大约300-500卡/小时。