指南

1、摄入足够的热量：增肌人群需要摄入足够的热量，以保证体内有足够的能量来进行运动。可以适当增加每日摄入的热量，但不要过度。

2、对氨基酸有特殊需求：为了保证有效地增加肌肉，人们应该合理地补充氨基酸，尤其是必需氨基酸。可以通过食物或者补充剂来补充。

3、注意休息：为了使训练效果最大化，应该注意休息时间及强度。正常情况下一周不宜超过4-5天的强度性运动。休息时也要注意合理安排好休闲时光及正常作息时间。

4、合理选用食物：在增加体重之前要根据个人情况合理选用食物材料，尽量避免食用一些对体内代谢有害的食物或者不利于减少体内多馀水分的食物。

5、明确目标并根据目标制定飲食去動作方式: 努力去实现目标是快递成加大得快, 明确目标并根 据目标制定飲飿. 動作方式, 努力去達成.