计划

1、每天早上在起床后，立即做30个仰卧起坐，30个俯卧撑，20个弓箭步。

2、每天中午吃饭前进行30分钟的散步或慢跑，可以带上耳机听音乐。

3、晚餐后可以选择一种有氧运动来减少体重，如游泳、舞蹈等。

4、定期去健身房进行力量训练，可以选择一些体能锻炼课程来帮助减少体重。

5、多多注意休息时间，保证充足的睡眠是减少体重的必要条件之一。

6、在出门前要先测量体重并将数字写下来作为时间的参考标准，定期测量并根据情况作出相应的调整。