运动前后体重的变化取决于你的运动强度、频率和时长。一般来说，如果你每周至少进行中等强度的有氧运动3-5次，并坚持30分钟以上，会减少总体脂肪，使身体变得更加紧实。如果是以减重为目标的话，则要大量地通过有氧运动来减少卡路里的收入和增加卡路里的消耗；如果是以增肌为目标的话，则要多吃优质食物并搭配适当数量的高强度间歇性有氧运动来促使新成熟细胞生成。