，每周至少3-5次，每次20-30分钟。

2.力量训练：做一些简单的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周至少2-3次，每次15-20分钟。

3.伸展运动：可以选用一些伸展性运动来保证关节的安全性和灵敏度，如体式、气功、瑜伽、舞蹈等，可根据个人的体能水平适当选用不同强度的运动方式。

4.心理锻炼:在日常生活中多阅读书刊杂志,学习新的东西,多思考,多反省,有问题时要及时寻找帮助,注意情感宣泄,不要将情感都压在心底。