1. 饭前运动：每天走路30分钟，晨练10分钟，跳绳5分钟。

2. 健身房：每周去健身房做有氧运动2-3次，如步行机、椭圆机、划船机等。

3. 节食减重：适当减少卡路里的摄入量，多食用新鲜的水果和蔬菜以及低热量食物来代替高热量食物。

4. 锻炼耐力: 每周安排一些耐力性的运动如快步行、徒步旅行或者是一些体能测试来帮助减少体重。

5. 睡眠习惯: 坚守早睡早起的习惯以保证充足的休眠从而促进新陈代谢。