1. 吃高纤维、低脂肪的食物，如水果、蔬菜、全麦食品和低脂奶制品等。

2. 多吃高蛋白食物，如海鱼、大豆及其制品、牛奶及其制品以及有机优格。

3. 限制摄入多糖食物，如甜饮料、甜点以及过度加工的食物。

4. 尽量少吃油炸或者添加大量盐分的食物。

5. 运动是减肥的有效方式之一，要定期进行有氧运动（如步行、慢跑或者快速步行）以及重量训练。