1. 关节活动：在床上做一些关节活动，如手腕、膝盖、脚踝等的旋转和伸展运动，可以帮助放松关节，减少疲惫感。

2. 胸部伸展：在床上可以尝试胸部伸展运动，将双手向上举到头顶然后向外伸张，再保持一定时间再放下。

3. 腹部收紧：在床上也可以尝试一些核心力量的运动。将能量集中到你的核心区域——你的胃部、胯部、髋部等区域。将它们收紧并抱住它们一定时间之后再松开。

4. 深呼吸法：最后也不要忘了呼吸法这个最重要的步骤。当你在床上感到不适或者太紧张时，请立即由浅到深地呼吸几下并放松关节。