一、每日运动
1. 早上起床后，做一组热身运动，比如慢跑、拉伸、扭腰、俯卧撑等，使全身血液循环得到加强。
2. 晚上在家可以做一些有氧运动，例如快步走或者慢步跑，可以选择不同的时间和强度来实施。
3. 中午或下午可以去公园散步或骑行，也可以在家看电影的时候就做一些体适能的运动。
4. 如有条件的话，也可以去体育馆锻炼，如打球、舞蹈等。

二、减少高热量食物的摄入
1. 降低食物中的盐分含量：多吃新鲜水果和蔬菜而不要太多高盐食物。
2. 减少对高糖食物的依赖：不要过多食用巧克力、冰激凌等甜食。
3. 减少对高胆固醇食物的依赖：避免大量食用奶油、奶酪之类乳制品。
4. 减少对快餐食物的依赖 ：几乎所有快餐都是很脂肪很难代表人体所要耗能量。