1. 适当放松腿部肌肉：在运动前及运动后，可以采用拉伸和放松的方法，使腿部肌肉保持适当的紧张度。

2. 减少压力：在运动时要尽量减少对关节的压力，并避免突然的冲击或颠簸。

3. 选择正确的鞋子：选择正确大小、合适厚度的鞋底及中底，能有效地减少对关节和韧带的冲击。

4. 正常补充水分：运动时要补充水分以保证血液循环畅通。

5. 使用外固定部位带托固定或者夹板固定部位以保证不伤害到关节。