1、腿部抬高：将双腿抬高，使脚尖位于心脏以上，这有助于改善血液循环，促进水分的排出。

2、步行：定期散步是一种有效的减少水肿的方法。它可以帮助你改善血液循环，并促进对水分的吸收和利用。

3、下半身运动：如前后伸直或侧弓步等下半身运动可以帮助你练习大腿内侧和外侧的肌肉。它们能够帮助你减少水分在关节周围的储存量。

4、海底椅运动：海底椅是一种特定非重量型运动形式。它可以帮助打开关节并恢复关节周围的血流速度，从而促使水分在关节周围不再储存。