1. 跳绳：跳绳能有效锻炼腹部肌肉，帮助减少腹部的脂肪。

2. 俯卧撑：俯卧撑能够有效锻炼核心部位的腹部、背部和下背，帮助减少体内的油脂。

3. 深蹲：深蹲可以锻炼大量的下半部位的核心力量和耐力，同时也可以有效地减少你的大小。

4. 加速步行或者慢步行：通过不断地运动来增强体内机能并减少体内油脂储存。此外，它还可以帮助你增强心血管健康水平。