1、吃一些富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡肉、瘦猪肉、鱼、海鲜和全谷类食品，可以补充体内所损失的氨基酸。

2、补充能量：选择富含淀粉或单糖的食物，如土豆、甜玉米、板栗和橙子。

3、选择对于运动者机体最有利的食物：多吃新鲜水果和蔬菜（如番薯、南瓜和胡萝卜）；少量吃奶制品及其他加工过的食物。

4. 加强水分补充: 劳动强度大时应注意多饮水, 适当补充电解质, 比如通过食用一些海带或者是橘子之类的水果来实施。