1. 慢跑：孕妇可以每周安排2-3次20-30分钟的慢跑运动，有助于增强心血管功能、延缓衰老、减少体重和体脂；

2. 水中运动：孕妇可以在水中进行各种适宜的运动，例如游泳、水上有氧运动等，不仅能够帮助孕妇减轻体重、保护关节和骨骼；

3. 健身球运动：孕妇可以通过使用健身球来减少体重并保护关节。例如可以利用健身球来执行一些上下斜线的伸展性锻炼，也可以使用它来执行一些核心部位的弹性锻炼。

4. 芭蕾舞或者散步: 这是最适合孕妇的有氧运动之一。舞步不仅能够帮助孕妇保护关节并减少体重，而且也是一种很好的情感释放方式。此外散步也是很好的减少体重方法。